Massage tips
Leer om je hoofdpijn zelf weg te masseren. Na een lange dag achter de computer werken kan je last krijgen van een zwaar en gespannen gevoel in je voorhoofd. Vaak gaat het gepaard met vermoeide ogen en hoofdpijn achter de ogen. Om de pijn en het ongemak te verlichten, kun je de volgende massagetechnieken toepassen:
- Wrijf je handen tegen elkaar totdat ze lekker warm aanvoelen. Leg nu je handpalmen 15 seconden over je ogen heen. De warmte en de donkerte laten je ogen direct ontspannen.
- Strijk met twee vingers van het midden van het voorhoofd met lichte druk naar de slapen. Herhaal dit enkele keren.
- Masseer met je wijs- en middelvinger je slapen door met lichte druk kleine cirkeltjes te maken. Varieer in druk door zo nu en dan even 2 seconden iets meer druk te geven en weer los te laten.
- Knijp zachtjes in je wenkbrauwen vanaf de binnenzijde in de richting van je slapen. Dit is een plek waar veel spanning zich ophoopt. Wanneer je geconcentreerd zit te werken, span je (vaak onbewust) te veel je wenkbrauwen.
- Je kunt ook wat pepermuntolie in masseren op je voorhoofd langs de haarlijn en eventueel ook in je nek. Dit geeft direct een verfrissend gevoel.
Massage tips voor je schedel
Heb je een zwaar en dof gevoel in je hoofd, dan kun je ook je schedel masseren. Ga dan als volgt te werk:
- Met de toppen van je vingers masseer je je volledige hoofdhuid, net alsof je je haar aan het wassen bent. Maak langzame, stevige, draaiende bewegingen. Blijf steeds je handen verplaatsen en behandel zo je volledige schedel.
- Pluk met je vingers zachtjes aan je haren over je hele schedel. Dit is ideaal om spanningen los te laten.
- Wrijf stevig met de vlakke hand in lineaire glijdende bewegingen vanaf de middellijn boven op je hoofd naar de zijkanten en de achterkant van je hoofd toe. Herhaal verschillende keren.
Massage tips bij een stijve nek
Hoofdpijn ontstaat ook vaak door spanning die opgebouwd wordt in de nek, door te lang in dezelfde houding te zitten. Volg dan de volgende massage tips:
- Al zittend op een stoel pak je met beide handen de stoelzitting vast. Vervolgens buig je je hoofd rustig naar rechts. Houd even vast en buig dan je hoofd naar links. Daarna ga je met je kin in de richting van de borst. Zo strek je je nekspieren en kunnen ze beter ontspannen. Adem een paar keer diep in en uit.
- Draai nu langzaam kleine cirkeltjes met je hoofd zowel rechts- als linksom.
- Buig je hoofd iets naar voren en masseer met je duimen met opwaartse circulaire bewegingen de schedelrand.
- Knijp in je nekspieren en houd 3 seconden vast. Behandel de volledige nek van onder naar boven. Herhaal meerdere keren.
- Ga rechtop staan en til op je inademing je schouders op in de richting van je oren. Houd hier even vast en laat op je uitademing je schouders in één keer vallen om alle spanning van je af te laten vloeien. Herhaal drie keer.
Lukt het je niet om je hoofdpijn zelf weg te masseren en blijf je last houden van gespannen spieren, dan is het raadzaam om een afspraak te maken om je te laten ontspannen.
Samen kunnen we dan bekijken waarom jij zoveel spierspanning vasthoudt en wat we hier aan kunnen doen.
Je bent welkom!
bron: wellness academie
Massage Nijmegen
Massage aan huis voor vrouwen